膳食纤维，对人体有什么用处？每天摄入多少比较合理？现代人的健康意识都有提高，对于一些营养元素，也会有大致的了解。确实，人体的运行，需要营养元素的支持，在人体所需的营养元素中，就有膳食纤维。而且现在肥胖人群也比较多，在减肥的过程中，膳食纤维也就会显得很重要。可是，具体膳食纤维对人体有什么用处，其实，很多人都不太了解。而减肥人士，在补充膳食纤维的时候，也会容易出现差错，不知道如何合理地去补充膳食纤维。为了让膳食纤维在人体发挥有效作用，我们需要好好了解一下膳食纤维。膳食纤维对人体到底有何影响？减肥人士，需要补充膳食纤维，主要是膳食纤维可以保护肠胃健康，促进肠胃蠕动，让肠胃消化能力保证良好，也就可以及时的排出体内废物，不会让垃圾和毒素堆积在体内。脂肪也就不容易生成，没有了脂肪，肥胖也就不会形成。膳食纤维，还可帮助保持良好的排便习惯，减少发生便秘，对降低发生结肠相关问题，也会有很好的帮助。血糖高的问题，在如今社会中，发生率也很高。血糖升高以后，就要想办法调节，不然带给身体的并发问题就很多。通常都会让血糖高的人，在生活上多做调理，也就会提倡多补充膳食纤维。膳食纤维可以延缓葡萄糖被人体吸收，就不会让血糖上升，让血糖保持稳定状态。除了调节血糖，膳食纤维调节血脂也很不错，可以降低血液中的胆固醇含量。胆固醇进入人体后，经过代谢会产生胆酸，胆酸与膳食纤维结合，就不容易被人体再利用，也就能减少胆固醇的含量，血脂也就不容易升高。膳食纤维分可溶性纤维素和不可溶性纤维素，其中可溶性的纤维素，能够有助于肠道益生菌生长，减少有害菌的生长繁殖，就可以调节肠道的菌群结构。对肠胃激素分泌也会有好处，就能很好地保护肠道健康。重要的一点，就是可以降低对垃圾食品和甜食的欲望，肥胖的问题，以及健康问题也不容易发生。膳食纤维作用如此大，每天摄入多少比较好？膳食纤维是个很好的物质，却不是说补充的越多越好，过量补充，对身体也会有损伤。会影响人体吸收蛋白质，还有不可溶性的纤维素，食用过多，不会有助于消化，还会减缓肠胃蠕动，对肠胃健康也是不利的。因此，补充膳食纤维一定要合理，不能盲目过量补充。根据中国营养学会的建议，正常人每天需要补充的膳食纤维，应该在25克-30克。可是，现代的很多人都有挑食和偏食的现象，膳食纤维的补充量，也就会不充足。据《中国居民膳食指南(2016年版)》，提供的膳食建议，每天摄入谷薯类250-400克；蔬菜类300-500克；水果类则是200-350克，按照这个来看，估计多数人都没有达标。经过以上了解，对于膳食纤维，的确有了全新的认识，也意识到它的重要性。希望在未来的日子里，你可以合理地去搭配每天膳食，也能保证人体吸收到充足的营养，身体也会比较健康。

Tags： 膳食 纤维