用南瓜和红薯减肥，其实是比较流行的方法。想减肥的人，不仅要控制摄入的卡路里，还要进行适当的有氧运动，减肥效果会更加显著。在红薯减肥餐中，你可以用两者煮粥吃。它含有适当的糖分和淀粉，可以满足人体的能量需求。一、芋头粥（营养早餐）材料）芋头2细根，大米适量，水适量，食用油数滴制作方法）1.准备好材料，洗净芋头，去皮切丁，淘米洗净，用水浸泡片刻。2.锅中烧水沸腾后，滴入几滴油，用泡好的大火煮米，倒入薯丁。3.再次用大火煮，调成小火，不时搅动。大约20分钟后粥熟了，瓜很软。（常识）地瓜粥生津止渴、解毒降压的效果。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛口渴、面红耳赤、大便干燥、腹泻、中暑口渴、高血压、头晕眼红等症状。二、芋头鸡肉饭材料：鸡腿半份，芋头50g，卷心菜丝5g，萝卜10g，青豆10g，玉米10g，火腿10g，糙米20g，白米40g，小米10g，开水60c.c。调味料：盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1-2滴。做法：1.洗鸡腿去皮去骨，切成块状；地瓜去皮切成块状；萝卜去皮切成丁状；火腿切丁；预备。2.将糙米、白米、小米洗净后放入碗中，将水放入60c.c.中。卷心菜丝泡在水里变软后，拧干水分放在白米上。鸡腿很快，把红薯、萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁一个接一个地放进铁碗里。用少许盐、黑胡椒调味，最后放入1-2滴橄榄油，放入电锅，放入底锅用水蒸。常识：芋头是碱性食品，纤维质丰富，不仅能提高饱腹感，还能促进胃肠道蠕动，促进粪便。糙米纤维质丰富，有助排便，预防便秘。西餐是一种低热量、高膳食纤维的食物，还能增强饱腹感。

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