星期1：早餐：胡萝卜牛奶胡萝卜50~100g，牛奶250g，蜂蜜15g;100克面包和1个煮鸡蛋。 午餐：小豆米、青豆：肾脏200克、青椒100克豆腐汁：内脂豆腐1/2箱，紫菜10g。 晚餐：枣粥。花叶;黄瓜芝麻酱;鱼头炖豆腐：银头，豆腐，骨髓50克。 星期2：早餐：土豆和蜂蜜牛奶马铃薯50~100g，牛奶250g，蜂蜜15g;意大利面50-100g鸡蛋1个。 午餐：绿米饭。光滑的肉;韭菜：肉150克，韭菜100克，胡萝卜125克;柿子卵花汤：1个鸡蛋，10克柿子。 晚餐：饺子：牛肉，胡萝卜馅。 星期3：早餐：蜂蜜牛奶牛奶250克，热黄瓜100克，蜂蜜15克;一个鸡蛋。50-100克意大利面 午餐：金银肝尖胡萝卜：肝脏150克，胡萝卜100克;冬瓜豆腐饺子汤：肉25克，豆腐1/2盒，冬瓜100克，骨髓50克。 晚餐：花生粉豆皮;羊脑蒸卵：羊脑、卵1个;菠菜200g（使用橄榄油）的素炒。 星期4：早餐：胡萝卜蛋黄奶：牛奶250g，胡萝卜15g，蛋黄1个。火腿香肠100g主食50g午餐：两个米饭。炖红丸子菜：肉100克，油200克;海带豆腐汤：海带10克，豆腐1/2盒。 晚餐：沙拉;猪脑，肉，菜，书耳，豆腐，虾;鹅肝50-100克星期5：早餐：蜂蜜牛奶：牛奶250g，山药100g，蜂蜜15g鸡蛋1个。主食50克午餐：芝麻米;牛肉和土豆卷心菜红煮：牛肉100g，马铃薯50g，卷心菜100g，西红柿50g;辣豆腐：豆腐1盒，辣椒适量。 晚餐：百合粥猪肉，韭菜，猪肉。内酯豆腐芝麻沙司。星期6：早餐：核桃牛奶：牛奶250g，核桃粉25g，蜂蜜15g;一个鸡蛋。100-150克香蕉午餐：米饭的米饭。甘醋肋菠菜：肋200克，菠菜200克;油豆腐50g晚餐：紫米小豆粥;而且是美味的。金枪鱼炸豆皮;豆腐干。 星期日：早餐：牛奶250g蜂蜜15g150g蔬菜鸭蛋1个午餐：米100g瘦肉鱼200g花椰菜沙拉：椰菜100g，洋葱25g，西红柿50g。 晚餐：玉米蛋花粥：25克玉米和1个鸡蛋;单派猪脑：胡萝卜50克，猪脑1个;炸薯条丝芹菜：马铃薯150g，芹菜100g。某175cm，体重65KG，轻体力劳动健康男性一天食谱中的主要食物如下：晚上吃米饭和鱼（这应该在中午吃吗？）!）而且，你应该吃那么多粥，不是一个轻体力劳动者，早上应该加一些水果，更健康65公斤多好的运动啊，男人吃的东西比男人最需要的五种食物：牡蛎：只有两到三只牡蛎可以提供一整天的锌，锌是男性生殖系统中最重要的矿物质。科学家们在媒体上说，男性精子数量在过去的50年里一直在下降。营养不良是睾丸激素水平下降的直接原因，补充足够的锌可以解决这个问题。 番茄酱：吃更多番茄的男人会给自己增加一个预防前列腺癌的保护网。这是因为番茄中含有大量的类胡萝卜素，叫做番茄红素。而番茄汁则不具备这种保护功能。最初，番茄红素需要与含有脂肪的食物一起烹饪，才能被身体完全吸收。 卷心菜：卷心菜具有抗膀胱癌的功效。膀胱癌是男性常见的疾病，发生的比例是女性的2-3倍。 花生酱：如果你想拥有一个健康的心脏，每天早上把花生酱涂在面包上。心脏病是人类健康的最大杀手。男性在年轻时更有可能成为受害者。虽然花生酱的脂肪含量很高，但这种脂肪对人类有益，研究人员声称花生食品可以大大降低患心脏病的风险。然而，不要将范围扩展到各种坚果食品，因为它们的卡路里非常高。 西瓜：55岁以后男性更容易患高血压。研究人员认为，富含钾的食物可能会降低高血压的患病率。最近，美国食品和药物管理局允许食品上贴上标签，描述其健康益处，表明富含钾的食物可以预防高血压。西瓜是一种富含钾的食物，其含量比香蕉高得多。女性最需要的五种食物：木瓜：这种热带水果含有的维生素C是橙子的两倍。维生素C可以预防胆囊疾病。一个中等大小的木瓜，大约300克，含有188毫克的维生素C，是维生素C的最佳来源。 亚麻：面包师经常使用坚果种子来增强食物的香气和美感。科学家认为，这种棕色的小种子中含有丰富的雌激素化合物，可以有效地预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家说，当将亚麻添加到乳腺癌妇女的食物中时，结果显示：亚麻明显减缓了肿瘤的生长。 豆腐：豆类蛋白质含量高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少女性更年期的潮热反应，并使骨骼强壮。由于引起豆类化学反应的黄酮类和雌激素的结构相似，每天摄取50-76mg的黄酮类可以减轻更年期的热反应，小豆腐中含有25-35mg的黄酮类。因此，豆浆对经历更年期的女性是有益的。 牛肉：女性一生中月经期较长，因此她们比男性更容易患贫血症。血液中铁含量低会导致疲劳。如果你想获得足够的铁，吃牛肉是一个很好的选择。100克生牛肉至少含有3毫克的铁，这意味着它的脂肪含量很低，增加能量，控制体重。毫无疑问，这对女性来说是一个很好的补充。 卷心菜叶：这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年妇女最容易患上的疾病。吃卷心菜的叶子的话，从那里除了能摄取很多钙，维生素D以外，还能摄取维生素K。食品营养师说，维生素K对骨骼有很强的保护作用。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!

Tags： 豆腐 牛奶