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每天按时吃饭，不要少吃一餐，每餐要有谷物、蛋白质、蔬菜和水果等食物，这样才能保证身体的新陈代谢率和营养需求。如果你错过了一顿饭，你可能会在下一顿饭吃得更多，这对身体是有害的。你的饮食应该平衡，包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼等食物。鱼类中含有omega – 3脂肪酸，可以预防心脏病。高纤维的食物，如豆类、全谷物，可以让你感到饱足，而且热量低。每天还要补充足够的维生素C，可以吃橘子或柠檬等水果。
吃饭时要注意食量，不要过量。你要看着自己的盘子里有多少食物，不要一直吃不停。专家们说，控制食量是正确饮食的第一步。你可以用小一点的餐盘来装饭，这样就可以避免过载。你还要多吃全谷类食物，如燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米等。全谷类食物不仅卡路里低，还可以增加膳食纤维的摄入量，降低血液胆固醇水平，减少心血管疾病和肥胖的风险。另外，你也要选择健康的零食，不要吃薯片和巧克力等精致甜食，它们会让你摄入过多的热量，并且刺激你的食欲。你可以吃胡萝卜棒、干果和水果等零食。