第1节，搓拿阴茎

仰卧预防疾病三级标准，双手掌较高，搓摩阴茎1—2分钟，于是用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、一种精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第2节，手指刺激

若是天天搭乘公交车上下班，在车上还能用食指钩住车旁边扶手或吊环;也还能在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用它伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，还具显著的强精预防疾病三级标准壮阳之效。可能可能两个方法不受场合、把时间的限制，很便于实施。

第3节，鱼际环推

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着预防疾病三级标准推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，有种到阴茎有兴奋勃起最佳。

第4节，深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的潜在力量还能大不少，以局部皮肤吧微红、有温热感为佳。

第5节，双掌推腹

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再依次从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。于是按顺时针其他方向按摩肚脐旁边，并渐渐扩大至几乎腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针其他方向，用除了的两个方法按摩腹部2—3分钟。

还能强调除了，练习性保健操时，如果 需注意以上技术技术层面：

按摩需注意平心静气，身心都放松。用力要恰当，可能气力太小起将近应有些刺激中起 ，过大又易形成疲劳感且易损伤皮肤吧。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度还能渐渐加大。除此以外，要持之以恒，每次回家以20分钟为宜，尽量早晚各五次，如清晨起床前和临睡前。可能推拿后会微微出汗，可能要需注意避风，以防感冒。在过预防疾病三级标准饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，不会要做保健推拿。