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要健康、安全、不反弹的瘦下来，下面为你介绍我的减脂方法：无节食、无减肥药、无代餐、少量运动。先从我自己开始说起，身高159，体重从大学毕业98斤，工作多年后稳步上升到132斤，也算是一个胖子了，那时候夏天穿裙子，大腿内侧经常摩擦的起红疹。大概就长这样（相册里翻不到其他照片，果然胖子都不喜欢拍照）也尝试过多种减肥方法，节食、疯狂运动、减肥药等，结果应该跟大多数的减肥党一样，没几天就放弃了，太消耗自己的意志力。有一次我老公的一句玩笑话“哎呀我的胖老婆，我马上要带不出去了”让我下定决心减肥。 但是我的经历又不允许我乱来，节食啊吃减肥药啊这些我是统统不考虑的，减肥成功了身体搞垮了那是极其不理智的行为。于是就在网上查各种资料，学习各种饮食结构，怎么样可以既健康又没那么痛苦的减肥。三个多月时间，体重掉了20+斤，腹部线条也出来了，腿也变细了，也变得爱拍照了。一、减脂原理简单来说就是：热量摄入<热量消耗（别再说什么能量守恒了，你是来搞事情的吗？）要保持健康、安全、稳定的瘦身，我们每天的热量差最好控制在300-500大卡（前期可以下载薄荷app帮助了解各食物的热量值）。看起来瘦，才是真的瘦！所以，别老盯着体重称上的数字了，很多朋友几天称一次，甚至一天称几次，称完一次绝望一次，这些都没有任何的意义，我们平常所说的减肥，就是要减掉身体多余的脂肪，而不是减肌肉和水分。并且，你可能不知道，身体肌肉越多，代谢越快，热量消耗就越大。肌肉是24小时都在消耗能量的，所谓的躺着都能瘦，就是因为肌肉多。当然，作为女生，你大可不必担心全身肌肉，非专业健身人士，想要练出像男人一样的肌肉感，太难，太难，太难了。二、饮食篇减脂，三分靠练，七分靠吃。吃对了，远比你泡在健身房要重要的多。这 章 内 容 务 必 （看 懂） （记 住） 并 （执 行）！过年期间我嫂子（专做康宝莱减肥，瘦过一段时间又反弹了）看我瘦了这么多，问我是不是在节食。我说我每顿都吃饱，并且是靠吃肉吃瘦的，她有点惊呆，但事！实！如！此下面奉上我的吃饭秘籍：对，你没看错，我的减脂餐就是啥啥都要吃，人家减脂不碰碳水，但我负责任的告诉你，特别是女生，你要是戒了碳水戒了主食，那你接下去面临的可能是脱发、低血糖、姨妈出走等。那到底要吃哪些？碳水（主食）：米饭、玉米、红薯紫薯、土豆、芋艿、山药、南瓜、黑米饭、糙米饭、荞麦面、意面、空心粉、全麦面包、燕麦蛋白质：鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛肉、鱼虾各类海鲜、羊肉、鸭肉、猪瘦肉（尽量不吃猪肉）优质脂肪（正确的减脂一定不能缺少脂肪）：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油蔬菜类：基本都可以吃低糖水果：草莓、橙子、蓝莓、苹果、梨、小番茄、猕猴桃、西柚、橘子等怎么吃已经给你们了，那针对不同场合不同人群，如上班族带饭or外卖、学生党食堂、宝妈在家自己做饭、聚餐等情况，又该如何具体的安排呢？别急，先帮我点个赞+收藏，咱再继续！1、自己做饭如果你能做到自己做饭，那恭喜你，你比别人要成功的更快。浙大骨科专家沈炜亮就是坚持自己做饭，半年瘦了30斤。自己做饭可以按照自己的口味，更容易调整饮食结构，控制总热量。第一步也是关键一步，炒菜油换成橄榄油或者椰子油，有点小贵，但谁都不愿意天天吃水煮菜。早餐：鸡蛋+红薯+纯牛奶+橙子；鸡蛋+玉米+豆浆+苹果；全麦面包（烤过更香）+荷包蛋（可以加少许番茄酱）+无糖酸奶+猕猴桃；葱油荞麦面+水煮鸡蛋+豆浆午餐：各种肉类or各类海鲜+各种蔬菜+半碗米饭（精米面还是要吃，但不要吃多）晚餐：各种肉类or各类海鲜+各种蔬菜+粗粮下面这些都是我推荐的好物：对于普通人来说，荞麦面也不错。荞麦本身的营养比大米、白面要丰富。蛋白质、膳食纤维含量较高。现在提倡大家【多吃点粗粮，主食要粗细搭配，荞麦面也是个好选择。今天给大家推荐一款荞麦挂面。这款0脂肪荞麦挂面煮起来非常方便，只需要在沸水中煮3-5分钟，加上自己喜欢的调料和配菜煮熟后即可出锅。瘦身期间想吃面食，也可以选择吃荞麦面！因为农道好物·荞麦挂面的脂肪含量为0，升糖指数也比较低~0脂肪 黑荞麦挂面