啤酒是一只娱乐时候前提是的佳品，可是每天都喝酒可能会出现啤酒肚，小腹部位脂肪堆积，相当不美观，要及时调节这种状态，千万不能让它再继续发展中下来。瘦小腹的方法有很多种，可是最是健康的应该是用锻炼身体来消耗热量，是可以做仰卧起坐、坐位体前屈、拉伸腹部等来参与锻炼，效果会太的肯定。1、抬头看天。简单的方法，脸往上平卧。双手放进胸后边。然后慢慢的的把头抬过来。由前到后把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛猛力向下推。尽量这种动作2两秒然后把慢慢地蹲下。这些动作也可以让你扩张肺部。同样可以让你突然感到很彻底放松。2、抬头挺胸侧分腿。简单仰躺，双手抱着头，肘部往前。慢慢地先打开双臂肘部，同样抬腿往上。腿和肘部最好就是向近，达到这样的姿势2秒钟。彻底放松。做三次。换一边你再来。3、跪立抬头。面朝上仰卧在垫子上，抬起腿跪立。双手往下躺着放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊持续用力绷直，上下挥起6次。随后，一直保持姿势念到100。结果渐渐放松重新恢复侧躺。4、抬起手臂抬腿。这个动作能让你感觉到达到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现出来。四肢脚尖趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。一直保持姿势，向前推掌，向前打挺。紧张，换边。5、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做出声难，谨慎。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部缓缓抬起与脊椎达到直线。持续动作。这个能保持你的小腹和pp轻轻。当感觉道累时放松下来。6、做下蹲体位。那个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这样的动作要谨慎执行。双脚与肩同宽站立的人。那种感觉你地坐椅子上，屈腿，尽量膝部向后不达到脚趾尖。最好不要屈腿。然后把向一侧转动上肢。.立在心情放松，立即屈腿向另一方转体。7、假像登山体位。这样的体位不需要一条围巾。微屈仰卧，抬脚，做图片中指示的动作。抬头看，抬肩。尽量抬起头来，放松下来俯卧。重复一遍。8、芭蕾转体。那个体位能朔造你腹部优美的曲线。这些体位由芭蕾舞动作而来。仰卧，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体没到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。9、单腿伸。侧卧，抬腿。一条腿跪立像身体靠拢，另一条最好就是伸出手来。尽量体位，抬头。抬过来以后以后，胳膊达到猛力绷直，上下手中的长刀6次。后来慢慢的紧张重新恢复侧卧。10、手撑椅子。将给你受到平平整整紧致的小腹。后背挺直，靠坐椅子上。双手撑椅，抬起腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上伸起。达到体位。放松。小腹会有会发热感。注意多做两次。

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