很多胖MM又开始运动减肥时都按结构节食的方法，但很多多MM会发现，在节食期间自己下降了食量，不过却发现体重没减过去反到更加重了，这是为什么呢?为么吃的不多却越来越大胖呢?今天让小编来告诉你吃得多却胖的四大原因，互相来去看看吧。一、基础代谢率低(基础代谢率是由BMR)1、婴儿时期BMR极高。2、20岁后BMR与年龄成反比，女性囤聚的脂肪又较男性得多，是是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR孱弱的情况热量无法下手消耗掉，不得不以脂肪的形态长期贮存，而女性最易长期贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。但增强身体的基础代谢率，是比不要吃一餐更比较有效的运动减肥。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。因为基础代谢率是消耗热量的要注意关键。足以证明，想要节食，只能辛苦控制饮食，还不如你增强基础代谢率也很实际。多运动、平时多喝水、常泡泡澡、勤按摩啊等，大都快速有效提高基础代谢率的方法。二、活动量降底，不要吃也少动只依靠节食和运动来健康减肥，其实很多运动习惯突然停止下来或降低，不要吃，只不过热量的摄取食物会减少了，但是开始运动也同时减少了消耗的热量，尽量不吃也少动，可是肯定瘦不下。青少年活动量大，虽说吃的多但体重则可以，一但生活形态变动，或年龄提升，缺乏运动，食量减少，就太容易胖，故活动量少，热量无处逃避耗掉，若饮食不做变动，都会会造成脂肪运动过多囤聚。那么，在饮食结构相对于合理不的情况下，早上要坚持两个月做慢跑最起码30二十分钟，同样的尽量还能够步行到的时候不用交通工具，上下楼梯注意不乘或少坐电梯，另晚饭后晚饭后散步(快速与匀减速交递)40分钟不超过，是可以会消耗大量的热量。三、体质的差异动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-强碱性体质。1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内留在毒素也多，造成基础代谢心情低沉。2、碱性食物都无论是蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质慢慢改善为较是健康的弱碱性。四、饮食的习惯的偏差1、吃饭速度快从口到饱神经请转告最少20分钟，吃的快都来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用花生量降低，故能将热量减低。因此我们应该要一定嚼后再吃，细细品尝，每一口嚼30次不超过。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。坐下吃饭时间若是没有将近20分钟，脑部绝对不会发出饱足信号。所以要优哉游哉地继续进食。2、偏食挑食很容易非常缺乏其它元素，倒致代谢不全部，现代人多看重蛋白质疏忽蔬果类的摄取食物，是因为导致脂肪比率迅速下降，和纤维质的极度缺乏，长久下慢性疾病和容易发胖就再一次发生了。3、不进食的程序中餐：以菜配饭加汤造成过量摄入营养。正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以以免过于聚集进食。4、目的是节食不吃早餐很多人误以为不吃早餐就也可以快速瘦脂肪，因为不饿肚皮去工作。当然经常不吃早餐不但会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，进而摄入脂肪很多热量，但你早就不好好休息工作了，因为身体就不得不把那些热量转化为脂肪贮存出声(7000卡路里约自动存储为1克脂肪)。因此再怎莫忙都千万不能少吃早餐，不吃早饭不光减不下来还可能会胖更大。5、不要吃正餐，却多吃过点心同问宵夜可是少吃午餐，却多吃下午茶?少吃过晚餐，却多吃过宵夜?这样的话不过是就没效的啦。但也会使你的身材更容易胖起来。说下来很简单的的道理，可惜却很容易被我们遗漏掉。你很可能感觉几块小蛋糕、一杯珍珠奶茶也可以一碗肉羹汤估计不算什么，只不过body要我告诉你的事实是，这些个食物的热量都真很极为恐怖。这也就是为啥营养师总是会叨念我们一日三餐定时定量吃的重要性，可以不避免吃下一些有得就没的高热量食物。6、有一餐没一餐打乱饮食规律一周三顿饭，规律地继续进食：规律的饮食生活，能下降体脂肪。有一餐没一餐的饮食，会使身体弄不知道错误的的能量吸收时间，这时候身体的自我保护机制是会被起动，结果会有两个情况发生：第一，否则的话有食物能量再次进入时，身体可能会大量的吸收希望能够储存及备用。第二，身体会自动启动将脂肪储存位置，倒是先分解成肌肉组织来能提供能量。结果肌肉愈来愈少，使得脂肪比例变高，身材就越来越胖不起来了。7、睡前3～4小时吃东西时吃食物的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你早就少吃一餐了，只不过你却在晚上睡觉前才吃下后来一餐，吃的饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量全部就没消耗的机会，随后就转成脂肪都给屯积在身体里啦。睡前3～3小时可以养成不不吃东西的好习惯，那样的话才也可以尽量的避免食物没能被能量消耗而屯积在体内都变成肥肉。不要吃一餐外，也要笨的吃对时间，才可以让体重有效率的down下去。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

Tags： 热量 食物 脂肪 饮食 消耗