全世界有越来越多的人患有糖尿病，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已达到2.85亿，并且已经失控。中国的糖尿病患病率在过去30年里翻了两番，成为世界上第二大糖尿病国家。这背后的原因是什么？《美国预防杂志》最近发表的一篇文章指出，因为大多数人在日常生活中还没有学会控制血糖水平。事实上，如果你做了以下12件事，你一辈子都不会得糖尿病。

[第1002页]

1.在吃肉前喝两杯。亚利桑那州立大学的一项研究发现，在吃大鱼或肉类等高热量食物之前喝两杯醋，可以显著降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃一盘加醋的冷盘。2.减掉5%的体重。即使你超重，不锻炼，减掉5%的体重也会使你患糖尿病的风险降低70%。3.每天步行35分钟芬兰的一项研究发现，散步可以帮助你最大限度地利用胰岛素。每周步行4小时，每天步行35分钟，糖尿病风险降低80%。4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，每天喝6杯咖啡可以使患糖尿病的风险降低28%-54%。每天4-5杯，减少约29%，但每天1-3杯几乎没有效果。5.再看看高纤维的痕迹。含有高纤维标签的食物，确保含有至少5克粗纤维，可以降低患乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

6.一周吃快餐不要超过两次。美国的一项研究发现，每周吃两次以上快餐会使人体器官对胰岛素的敏感性增加一倍。少吃火腿和香肠。每周吃五次或更多的火腿或香肠会使患糖尿病的风险增加43%，这是由加工肉类中的添加剂引起的。专家建议，有时多吃肉，多吃蔬菜。8.肉桂可以降低血糖。德国科学家发现肉桂可以降低血脂，预防糖尿病风险。肉桂粉可以洒在咖啡上，也可以和蜂蜜一起用水喝。9.上班前深呼吸三次。长期的压力会导致血糖升高。专家建议，为了减轻压力，在做任何事情之前，你最好做三次缓慢的深呼吸。

10.睡眠时间为6-8小时。睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险增加一倍。睡眠时间超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。11.你并不孤单独自生活的人患糖尿病的风险高出2.5倍。专家建议保持健康的生活方式，即使你独自生活。12.45一年后的血糖水平是100吗？125mg/dl的人在10年内患糖尿病的可能性最大。专家建议，45岁以后，有肥胖、糖尿病家族史、高胆固醇、高血压的人，应该更加注意血糖水平。

- END-每天学习正确的健康知识，请注意健康杂志WeChat公开号：yangsheng_zz可通过长按复制，或直接搜索健康杂志并订阅免费咨询。

Tags： 发现 每天 可以 降低 风险