众所周知，“高脂血症”是“三高”之一，但很多人都容易把“血脂”和“脂肪”混为一谈。事实上，血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，如果这两种“物质”中的任何一种含量增加或同时增加，就称为高血脂。高脂血症目前发病率不断上升，且越来越年轻，该病危害隐蔽、逐渐、进行性和全身性。

高脂血症的直接危害可加速全身动脉粥样硬化，从而导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏骤停等心血管疾病。那么，如何积极预防高脂血症呢？运动不仅是预防高脂血症的基本手段，也是治疗高脂血症的基础。对于高脂血症患者来说，坚持有规律的科学运动有利于脂质代谢的调节，提高脂蛋白脂肪酶的活性，加快脂质的运转、分析和排泄。中国医学科学院教授、著名中医心血管疾病专家杨力在一本名为《十二高发病病健康谈话》的书中，推荐了许多“燃脂运动”。

呼吸运动：脂肪下降

首先介绍了一套针对消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统的呼吸道降脂运动，可以提高其活力，启动人体的降脂、排脂功能。

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具体的练习方法如下：坐在椅子上，双脚着地，两膝分开，与肩膀一样宽，双肘放在膝盖上，右手紧握拳头，左手张开，右手抱在右拳上。

上半身稍微向前倾斜，头低下来，额头轻轻地放在拳头上，眼睛闭上，全身放松。

想象自己最快乐、最美丽的事物，微微一笑，慢慢地把自己置于一种平静的心境;

吸气到腹部，然后慢慢地，均匀地从口腔呼出。

慢慢地，均匀地通过鼻子吸气，当腹部逐渐饱腹时，屏住呼吸2秒钟。然后，深吸一口气，然后立即呼气。

整个呼吸过程，胸部没有起伏，腹部只有鼓和扁平的动作。

上面的15个？重复20分钟，不要睁开眼睛，抬起头，用手在胸前摩擦10次左右，用双手手指来回梳理10次左右。睁开你的眼睛，用双手举起拳头，伸展你的臀部，深呼吸，呼气，放开你的手。

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跳绳是一种很常见的健身运动，作为一种快速跳跃运动，它的运动强度大，能量消耗较多，既能锻炼速度又能耐力，还能锻炼全身的平衡能力和协调能力。同时，跳绳很简单，不受时间和地点的限制，可以用合适的绳子做平地，减肥，是一种很好的锻炼方式，可以增强身体。

高血脂患者在进行跳绳运动时，应注意以下几点：

选择一个空气清新、地面平整、柔软度适中的地方，尽量不要在水泥地上跳绳，以免损伤关节。

选择柔软的鞋子，以避免脚踝受伤。

跳绳放松肌肉和关节，加强脚趾和脚跟以防止扭伤。

跳绳的速度和时间可以根据个人情况自行调整。

严重的高脂血症，伴心肺功能不全，不适合跳绳。

标签：再见，脂肪

慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续的慢跑还可以燃烧卡路里，减少脂肪。

高脂血症患者在慢跑时，应注意以下五点：1）跑步前，做3分钟的热身运动，如伸展运动或徒手运动。2）慢跑速度，根据个人情况，最初为110？从120米/分钟到120？它可以增加到130米/分钟。老年人和体弱者一般可以比平时快一点走路，运动心率控制在40岁140次/min，50岁130次/min，60岁120次/min以内比较合适。3）慢跑时，步伐轻，全身肌肉放松，手臂自然摆动。呼吸缓慢而有节奏，不要呼吸空气，两步，两步，三步，三步，一步，一步，每天20？30分钟的锻炼是合适的。4、跑步结束后，不要突然休息，要慢慢地走，或者走一会儿，然后呼吸。5）避免在饭后或寒冷、潮湿、刮风等恶劣天气下慢跑。

腹揉：辅助“三高”

《黄帝内经》记载：揉腹部，决定健康。据中医介绍，腹部是“内脏宫城、阴阳血气之源”，对腹部进行适当的挤压、刺激，可以通利三焦，预防疾病健康，腹揉还对高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化、脑血管疾病、肥胖症有辅助治疗作用。高脂血症患者腹揉搓的具体操作如下。

晚上睡觉前或早上醒来时躺下。

用左手手掌用力按压腹部，右手放在左手上方，按顺时针方向摩擦腹部50多次。

把你的右手手掌放在你的左手上，然后逆时针方向生气50次以上。

需要注意的是：顺时针方向摩擦腹部时，从中间到整个腹部，从外侧中间逆时针方向摩擦。摩擦腹部时，只要用力适中，注意力集中，自然呼吸，只要坚持下去，效果就会显现出来。

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