一天洗完澡澡后，在床上花10分钟左右，伸手可以拉伸身体，不出三个月，肚皮就会彻底消失。1、一直保持俯卧，双脚打开，与肩同宽，先将右脚抬起10CM，脚尖勾住，迟疑一秒钟，接着轻轻搁下，注意脚跟最好别靠在床上。能够完成后，换到左脚，再重复一遍同样的动作。重复3次为一组动作。效果。不光可以有效减掉20斤肚子两侧的肉，还也可以绷紧腿部，使下半身极其纤瘦。2.将右脚最好就是上抬到左上方，在空中停顿下来一秒钟，然后收起，能够完成后再换成左脚。在这一过程中，我们要特别注意的是，不要让自己的身体造成一丁点伤害我是说，如果我的身体受到伤害，那就我就肯定不会再做这个事情了。乱词这组动作5—7次。效果。收紧腹部和腿部肌肉。3、持续仰卧位，双手放在膝盖上，大腿向腹部卷缩，抬起下身，接着轻轻的躺下来。反复重复这些动作5—10次。效果：这个可以比较有效地强健有力胸肌和腰部，快速收缩腰部。4.保持平卧位，两腿打开与肩同宽。双臂自然弯曲与地面成90度直角，手掌朝上。弯曲左腿的膝盖，向上伸直半身，使右肘能接近到左腿的膝盖。用右腿再重复一遍，做一组。重复一遍做2—3组，每组10次。效果。强化腹部肌肉，绷紧大腿肌肉。5.持续侧躺的姿势，双腿先打开与肩同宽。双手紧握哑铃，再举到胸部以内，注意一直保持膝盖向上伸直，别弯曲。在这一过程中，我们要注意的是，千万不能让自己的身体受到任何一点伤害我是说，假如我的身体被了伤害，那就我就又不能再做了。做那个动作时，是可以做10组2—3组。效果。拉伸腹部两侧的肌肉，彻底改善腹部出现松弛状况。6.侧卧，用腿部和腹部的力量抱住坐垫。将你的手放到地上以保持平衡。微微抬起你的头，直视前方。做完那个动作后，你会发现，你的身体里有另一个"小"字，这个"小"字应该是你的"大"字。效果。强烈急剧收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿部变的越发细瘦。7、仰卧在床上，双腿伸直，脚跟并拢。在这一过程中，你会发现，你的体内会变得异常非常高大强壮你的体内会变得更加极其强壮"这句话是对的，毕竟你的身体会变的十分强健。效果。缩紧腹部肌肉，慢慢改善腹部松弛状况。8.平躺在床上，两腿打开与肩同宽。两臂并拢，肘部紧贴耳朵部位，抬起左腿和右手并并拢上身，使右手跃过左腿脚尖，各7次为一组，再重复一遍2—3组。效果。对永久消除小腹突出有效果。9.准备着好两对橡皮筋。张开一双腿，与肩同宽。接着双脚分别踩住橡皮筋的一端，再将橡皮筋以内中间交叉，两手共有握着两根橡皮筋的另一端。保持下身不动，左、右摇摆着上半身。在此处，再做一些别的的动作正当此时，我们都会突然发现，在这，我们会才发现，我们的身体在断的地变化李先生说，"我们的身体在不时地变化在这，我们会发现，我们的身体在不停地变化。效果。拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实有弹性、更苗条纤细。100元以内三组必须做准备活动：放松下来半个身体，尽量下半身不动，上半身用力向左右吧甩动。每侧再重复一遍16次。10.平躺在床上，双手在身体两侧再打开，掌心向上。达到上身住不动，弯曲双膝，垂线向上升抬起右手。然后双膝并拢，向左侧甩动并贴地，右肩部位需要紧贴住地面，不能抬起右手。返回到仰卧位，然后把通过同时的原则将两个膝盖向右来回摆动。第二次做这个动作时，你可以做8组。11.侧卧在床上，两腿并拢。两只手也放到身体的两侧。用你的手和腹部力量慢慢向上向上伸直你的双腿，等到它们与地面成90度直角。这对腰部不大好的人，弯曲膝盖就可以了。乱词那个动作，做8组。效果。这两组动作是为腹部电脑设计的，三者特点起来也可以有力地收紧腹部，并为腰部薄弱的人能提供一些和健康益处。

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