现在很多女性由于长时间久坐办公，会造成腰部的赘肉更多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都不想吃了。这一圈救生圈什么东西时候才能消掉呢？不要着急，这里可以找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，可以保证也能将那圈恼人的赘肉甩下，再现性感小蛮腰，慌忙来多练练吧！【收腹瑜伽】1、仰躺倒在地，抬起你的膝盖。双手突然用力撑住腰部，很缓慢吸呼，将腰部和臀部撑起。2、靠坐地面上，双脚向前伸直，双手手指牢牢地抓着双脚。轻轻将脚跟从地上拉过，另外保持身体的平衡。呼气，伸开你的腿和尽很可能向上伸直脊椎。请持续10秒，重复此动作5-10次。（这样的动作都能够收紧腹部和颈部，解除禁止背部兴奋感，对于双腿的肌肉也是快速有效的。）3、仰躺在那里，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同样呼气时，将小腹贴进大腿。上半身和臀部抬起右手，达到呼吸5-10秒。反复重复此动作5-10次。4、站在那在地上。双腿张开一，右脚脚板向右转90度。脊柱向前伸直。吸气，双臂增加到肩的高度。自然弯曲半身，而呼气时，弯下身体用左手捉住右脚脚踝。右手向侧面并拢。5、站在地面上，右脚在左脚前面。吸气，向下弯曲你的膝盖待到你的右大腿与地面垂直，左腿并拢。呼气，双手高高举起过头顶。请达到30秒到1分钟。6、趴在地面上，将双手放在旁边脑后。双腿膝盖弯曲向左侧转变方向。呼气，渐渐地抬起右手半身。呼息。请重复一遍此动作5-10次。

Tags： 地面 动作