骨质疏松症是中老年人的常见病，骨质疏松可能会影起躯干延长、脖子前倾、腰背疼痛，四肢骨骨骨折等症状，极为严重时可能会会造成终生残疾。骨质疏松要注意原因是因为人体钙的流失，日常生活中，少吃一些钙含量高的食物，戒了不良的生活习惯，防止钙的流失，也可以最有效预防骨质疏松。下面就跟小编在一起来看看吧防治骨质疏松的方法。1.低盐低糖为佳低钠饮食可降低钙从尿中的排出，并且饮食不宜过早过咸的食物，每隔一天盐的摄入量最好别远远超过5克，宜多吃糖，多多吃糖能影响大钙质的吸收。2.保证足够的蛋白质摄入脂肪蛋白质是人体组织细胞的基本是单位，对骨基质的维护颇为不重要，如果长期性高蛋白饮食都会影起骨基质中的蛋白质合成将近，导致骨密度下降，会诱发骨质疏松。所以我，医学营养学家强调，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养不需要，摄取充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人一天摄入量蛋白质的量应为1.2克/十公斤体重为宜。3.戒断不良嗜好吸烟与饮茶是倒致钙流失的大敌，而要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质影响很可能与烟草中的烟碱关联，烟碱能减少骨吸收，抑制炎症骨自然形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量变会会下降8%～10%。酒精造成骨质疏松的原因本质会造成维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最的确，而葡萄酒作用不很明显。要会减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入脂肪可造成继发性甲状旁腺功能亢进，钙适当调节激素长期持续性紊乱，可加速骨质的丢了。过多摄咖啡者骨量减少速度快;成批喝茶水或饮用浓茶，会使尿钙排泻减少，还可影起消化道中的钙、蛋白质和别的营养成分很难它吸收，并且品茶要适量。4.增强户外运动有法，能进一步促进人体对钙的吸收和借用，还可彻底改善肌肉灵活性，最终达到下降跌倒及产生不良影响后果。尤其是这些天天坐办公室的人，即便能一定要坚持一天多走一段路，多爬四次楼梯，对骨骼的健康都是有益的。运动加强补钙更能最有效增加骨量，最终达到强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散个步、做健身操、爬楼梯、打门球、跳舞等。5.饮食补钙多吃含钙丰富的食品如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。好象如果说，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳的方法食品。以牛乳最好就是，但有些人讨厌牛奶味道或影起腹胀。更讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入水酱汤内调和孕妇食用。喝牛奶出现消化不良者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖渐渐养成的习惯。熬骨头汤时加些醋，可帮溶解掉骨头中的钙。摄取起码的维生素D，以指导吸收钙质。食物中的维生素D通常存在地于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油包括蛋黄等食品中。但应注意，这个动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人忌要多吃。6.多晒太阳每隔一天晒20分钟到半小时太阳，也可以促进维生素D的生成，帮身体中铁的吸收，提高补钙效果，付魔骨质。盛夏并且日光浴需防止中暑，也要以免太多照射影起皮肤癌。7.定时查看到医院做骨密度检查5月和11月去医院接受第二次骨密度检测，所了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症常见这个可以毫无声息等到发生骨折才被发现到，而早期明确诊断很重要的是。40岁下次的男性应1月和7月并且一次颈动脉彩超，若是发现到骨密度降低耗氧量，及早防治。8.忌滥用药某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有出了问题影响，用药时要权衡利弊。

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