想要瘦身的朋友们，吃什么才能有效地减肥呢?其实，饮食减肥不只是要吃对食物，还要注意吃的方式，那么有什么懒人饮食减肥的方法呢?让我们一起来看看吧。

饮食减肥的原则有以下几点：1、不能不吃主食; 2、不要完全拒绝肉类; 3、要少吃甜食、酒和高糖的水果。减肥食谱的营养原则有以下几点：1、控制总能量：要逐步减少能量的摄入，同时配合适当的运动。轻度肥胖的成年人，每月体重可以减少0.5kg～1.0kg，也就是每天少摄入125kcal～250kcal的能量。中度以上肥胖的成年人，每月体重可以减少2 kg～5.0kg，也就是每天少摄入510kcal～1280kcal的能量。2、适量蛋白质：在采用低能量饮食的时候，蛋白质的摄入量应该占总能量摄入的20%～30%。如果过分摄入蛋白质，会对肝肾造成损害。3、限制脂肪：过多摄入脂肪会导致酮症，在限制饮食能量摄入的时候也要限制饮食脂肪摄入，特别是动物性脂肪。脂肪会在皮下组织和内脏器官周围堆积，从而引起脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者饮食脂肪应控制在总能量摄入的25%～30%。4、限制糖类：糖类的摄入应控制在总能量摄入的40%～55%，避免吃含单糖类的食物，如蔗糖、麦芽糖等。食物纤维可以不限制摄入，所以应多吃高纤维食物。5、限制食盐和嘌呤：食盐会导致口渴和增加食欲，过多吃不利于肥胖症的治疗，每天3g/d～6g/d为好;嘌呤会增加食欲和加重肝肾负担，所以动物的心、肝等也要少吃。6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以清蒸、水煮、焖、汤等方式为主，忌用油炸和油煎等方法。进食的次数要根据个人情况而定，一般3～5次/天比较好。7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃些蔬菜，这样可以增加饱足感且能量较低，但是一定要保证营养均衡。8、营养全面，少吃多动。

一周减肥食谱周一食谱早：咖啡、苹果 午：土豆青椒丝炒饭(一小碗)，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：虾仁(几只)，豆腐煲，洋葱芹菜芽拌凉周二食谱早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)，茄泥拌凉，生黄瓜一根周三食谱早：乌龙茶、猕猴桃 午：竹笋煲，西兰花拌凉，水煮鸡蛋一个 晚：牛肉丝，海带丝拌凉。

Tags： 脂肪 饮食 限制 减肥