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对付吃货，开包好吃的

1秒清醒

起来后头脑昏昏沉沉怎么办？

今天这篇告诉你对付”起床后头脑昏昏沉沉”的5个小妙招。阅读本篇大约需要3分钟，看完后你将会了解怎么神清气爽开始一天。如果你也有这方面困扰，请明天早上就试试吧~

?妙法1： 一大早就吸入满满的空气

用鼻子分4次短促地吸气后，腹部用力，将吸入的空气从嘴巴用力的吐出。吸气时，想象扩展肋骨的感觉；吐气时，想象腹部和背部相贴的感觉。

△吸入新鲜空气吐出

自律神经系统里，唯一可以用自我意识控制的就是呼吸。自律神经是指能自动调节心跳、血压、流汗的神经。活动模式的「交感神经」和休息模式的「副交感神经」，会依据状态、环境相互协调平衡。吸气时由交感神经运作，让肌肉变硬；吐气则是副交感神经运作，让肌肉放松。也就是说，在以副交感神经为主的睡眠状态下放松的身体，能透过吸气让身体紧实，切换成活动模式。秘诀就是早上吸气，晚上则吐气吐长一点。试着配合时间与状态，好好的控制「吸气」和「吐气」吧！

妙法2：起床后，仰望明亮天空

早上不可在昏暗的房间内梳洗。请拉开窗帘，沐浴在明亮的光线下，以打开生理时钟的开关。（生理时钟是指一种调整活动和休息步调的身体机能） 早上起床、白天活动、夜晚睡眠，都是由生理时钟控制的一种循环模式。生理时钟的周期比24小时稍微长一点，所以早上沐浴在明亮的光线下让时钟指针前进，重新调整周期是很重要的。

为此，我们需要2500勒克斯以上的亮光。早上起床后，拉开窗帘眺望窗外明亮的天空，让光线进入我们的大脑。明亮的光线能够一直睡眠荷尔蒙「褪黑素」的分泌，睡意就会一扫而空。

生理时钟几乎皆存在于体内60兆个细胞中，掌管所有时钟的主时钟则位于大脑深处。明亮的光线能够重新调节主时钟。只要能重新调节，就可以调整睡眠、自律神经、荷尔蒙分泌、体温等的运作步调。若整个人还是很没精神的话，花个20~30分钟，试着在离窗边1公尺以内的地方，看看报刊吃早餐吧！

妙法3：起床1小时内吃早餐

你知道吗？早上来不及就不吃早餐，就算睡了也消除不了疲劳。因为早餐能将位于全身的生理时钟，与大脑里的主时钟紧密联结起来。

起床后1小时之内吃早餐，可统一所有时钟的步调，有效率的开始新的一天。如果时钟运作不一致，就算头脑已经清醒，身体却像还在睡一般，体内会呈现不平衡的状态。另外，没吃早餐导致新陈代谢变慢，让人容易变胖。

△3年不吃早餐+不运动的体型变化

早餐必须均衡摄取营养，如提供大脑能量的葡萄糖（由碳水化合物形成），构成人体的蛋白质，使代谢顺畅的维他命、矿物质，提升光源刺激度的维他命B12等。

我的早餐基本组合是粗粮粥类再加上炖煮或拌炒的小菜等。粗粮含有丰富的维他命和矿物质，植物纤维也多，因此可借由仔细咀嚼的动作活化大脑。若不喜欢粗粮糙糙的口感，可混入一些糯米，夏天则可混入麦片，会变得比较容易入口。原本就不习惯吃早餐的话，试着从1片切片面包或者1个苹果开始。调整生物时钟的必要条件是使肠胃确实蠕动。

妙法4：按压醒脑穴道，秒清醒！

无法清爽的起床时，就按压位于眼头，能赶跑睡意的「睛明穴」，按压时不要往眼球方向按，而是边吐气边轻轻往鼻子的山根处按。指压后若觉得视野变得清晰，就表示按压方法正确。

接下来，将大拇指放在眼睛上方的骨头，边吐气边将骨头往上方推，眼睛周围聚集起来许多的神经，所以不可按太大力。

然后是按压眼睛下缘。将两指指尖放在左右眼下方的骨头，边吐气时边将骨头像是往下推般按压。感觉眼睛周围较舒服时，自然就醒过来了。

接着，长时间用力按压手的「合谷穴」。

最后，慢慢按压头顶的「百会穴」，就会感到神清气爽。该穴道具有调整自律神经的效用，对于入睡或是醒脑都很有益。

妙法5：用香氛或音乐唤醒心情

要改变不爽的起床心情，建议使用香氛和音乐，将平凡早晨瞬间升级为有品质的惬意时光。早上使用的香氛，建议可用胡椒薄荷、柠檬、迷迭香、尤加利、葡萄柚等清爽的香味。音乐则选择轻快、有节奏感，让人不禁想要跟着哼唱的曲目为宜。将扩香器装上定时器，再设定时间，就能用香氛来取代闹钟。

若只想简单使用身边的用品，可在就寝前将1滴精油滴在口罩上，放入夹链袋内，封起后放在枕头旁，早上闹钟向后，戴起口罩，马上就能清醒

音乐也可先用定时器设定时间。充满生命力的动物叫声非常适合早晨起床，选择小鸟的鸣叫声，则宛如在高原上清醒般充满舒适感。由于呼吸会和音乐的节奏同步，建议一首曲目可选择由慢节奏慢慢进入快节奏的乐曲。有助于从副交感神经切换到交感神经，自然能促进清醒。

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