很多现代人每天忙于工作和学习，没有时间锻炼，也没有时间照顾身体，有些身体不适并不能总是缓解，所以随着时间的推移，可能会累积成重病，所以平时即使没有时间锻炼，也要做适量的活动，做一些小动作来缓解。下面的7个简单的小动作，每天都可以用你的健康来交换。在喝茶后的闲暇时间，经常做颈部旋转运动，不仅可以得到提神的效果，还可以防止颈椎病的发生。下面是一些具体的方法。坐在椅子上，先抬起头，尽可能向后仰，下巴向胸部倾斜，使颈部肌肉紧张放松，左右向10？倾斜15次，背靠在背上，双手放在脖子后面一段时间。

每天锻炼拳头，可以增强体内脏器功能，使人的体力倍增，维持旺盛的精力。以下是如何工作的。双手紧握在拳头上，全身用力一点，然后松开，50？重复80次，每天早上做一次。通常，那些感到集中精力或精力不足的人可以使用这种方法。调整眼睛肌肉和镜片，减少眼睛疲劳，改善视力。下面是一些具体的方法。每天早晨、傍晚，或当大脑疲惫的时候，在自己的阳台上，或爬山，定期转动眼睛，看看远处的群山、屋顶、尖塔等风景。长期的耐心是有益的。

在学习、做家务、看电视的时候，张开嘴，使嘴巴最大化，驱动脸上的所有肌肉，做有节奏的运动，加快血液循环，延缓局部组织器官的衰老，净化心灵，提升精神。方法是：坐在椅子上或床上，嘴轻松、有节奏，每张50次，持续约1分钟，每天早晚坚持一次。鼻子是人类呼吸的门户，外部与自然界连结，内部则与许多重要器官连结。经常按摩鼻子，以增强局部血液循环、肺肺和预防感冒的效果。具体来说，使用双手拇指指背的中间节，相互摩擦热后，用鼻尖摩擦24次，用双手手指摩擦鼻子的侧面各摩擦12次，用手指摩擦鼻肌，从上到下进行10次。你可以同时执行上面提到的三个步骤。

咽唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充满，经常含有，慢慢吞下去，可以滋润五官，滋养皮肤，让人长寿。具体的方法是先冷静下来，轻轻地吐三口气，把舌头伸到牙齿的外侧唇上，上下搅拌。当津液变成嘴时，将鼓分成5~10次、3次，慢慢地将唾液送入丹田。每天训练3-4次。脚站立和坐着的老年人经常感到下肢肿胀，如果重，则会发生下肢静脉曲张，这是由于下肢血流不良引起的。你可以每小时做一次“脚”活动。不断抬起双脚的脚后跟，使下肢血液回流良好。由于人的血液回流到下肢，主要是脚和脚后跟收缩并被压迫到下肢的后部肌肉，因此每次收缩时被挤压的血量大致相当于每次心跳时排出的血量。

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