女士们做健美操时、经常会会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每星期大概练4次，注意调节饮食，就是有能送来很好的瘦身效果.但他，许多人通过这一要求争取去做，效果却不太实现理想.什么东西原因呢?原来是她们过分关注了健美操运动减肥(节食食品)最根本的一点一力.这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动地轻轻要做.健美操的每个动作都有吧肯定会的方向和路线，而在完全不同方向和路线上猛力的肌肉是差别的.所以，做广播操时可以能够掌握不同动作的前蹬方法.要是在跳健美操时到底动作该如何能拧腰、就清楚发力却不猛力去做动作，这样的话，不管是什么你动作怎样到位、时间多长，都没法出现碱肥效果.因为健美操减肥也不是由动作的路线、幅度和训练时间做出决定的，只是靠肌肉的用力程度.突然用力使肌肉有一种运动，肌肉运动(运动食品)要消耗身体的能量，捎会消耗了身体能量(能量食品)才能提升健康减肥的效果.因此，错误的完全掌握健美操每一次动作的全身发力方法，并拒绝猛然用力做每个动作，才是健美操健康减肥的关键.要找到动作到位的拧腰方法，简单要知道一点肌肉是如何能突然用力的，后再在训练中亲身体会肌肉拧腰的感觉·健身指导员则应再注意最好别过分地特别注重动作的花样或偶尔会更换动作，而应特别强调每一个动作的前蹬部位与方法，不太注重动作轻轻的教学，让每个时段学员在每个动作中都能可以找到肌肉用力的感觉·至少才能提升到良好的训练的瘦身效果，才能增加学员练瑜伽的乐趣。腹部健康减肥练习一：水平仰卧举腿练习练习，将手放在头下或横放体侧，高抬双腿注意与躯干角度缩小，采取的措施快起慢落的方法，每组做20-40次，以每几分钟30次500左右的频率，每二十分钟约耗掉6-7卡的能量。练习二：水平仰卧起坐再练习，将手放进头下，两腿弯屈与向前伸直上下交替接受，上体不要西面大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同天天练习一。再练习三：做水平仰卧起坐去练习，将头部向下倾斜17度左右吧，每组做20-30次，频率变，每二十分钟约消耗掉8-9卡的能量.练习练习四：采取斜面再练习法，将一长凳靠墙或另外物体，坡度约20度-30度，两手紧紧的握住头上长凳两边，后再做举腿练习，每组15-20次,频率每几分钟20次以内，每一个小时约消耗7-8卡的能量。练习练习五：水平俯卧姿势，以臀部为支点做折叠运动再练习，两肘向上伸直手角及背，每组10-20次，频率每十分钟约30次，每一个小时约消耗10-11卡的能量。天天练习六：直立举腿练习，两腿最好就是高抬，采取区分对待的原则，完不成的可给了助力，每组做5-10次，每二十分钟约消耗掉4-5卡能量。臀部减肥操臀部过大或松垂会使你的体型变地十分臃肿，下面这套方便简洁易做的健美操将彻底地帮你摆脱这一难为情境况。向下臀部1、请起俯卧姿势，同双膝至胸前，两手前伸与肩贴紧地面，臀部渐渐翻向右边，最好就是使双膝逼近地面，而头向左转。呼气，又回到原来是的姿势。再吸气后向相反的方向重复一遍根据上述规定动作。第二天反复重复10次，慢慢减少次数，在30天内提升至25次。2、吸气，臀部渐渐离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部先后耸起，直到最后用肩胛骨抵挡身体最后。持续姿势增加10秒。呼气，慢慢的接过身体。你会感觉到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，慢慢的减少至5次。朝后举腿1、俯卧姿势，双手斜放身旁，手掌往上。在旁边面颊枕着垫子。至使双足距离约155厘米。吸气，收缩起来臀部肌肉。2、足趾前伸，举起手里右腿至离地约153厘米。尽量姿势变为1秒,后再搁下右腿,做时臀部必须总是凭借垫子――这点比你举腿的高度更有用。右腿重复一遍10次，接着左腿乱词10次，逐渐地增加至50次。踢动小腿1、俯卧，回弯手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同样向垫子下压，使双腿同样离地155厘米.2、缓慢呼吸.收缩起来臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.70左右腿各50次，逐渐地增加至100次.跪倒在地后踢腿1、手足并用跪倒在地,两手距离与肩部相等.双膝距离20~30厘米.右脚向上伸直,举起手里至离地30厘米.2、缓慢呼吸,将右脚举起手25次。左脚反复重复同一动作。70左右脚各25次,慢慢的增强至50次。弯下腰跪腿1、手足王用跪下来。吸气、弯下腰，使前额朝北面膝盖。将右膝移近前额。2、呼气，快速收缩臀部肌肉;拱起身体，不要微微抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩起原来是的位置。然后乱词同一动作。动作要帮一下忙接再看看快速做，最好不要声音模糊，拱站起来时要收缩起来臀部肌肉。70左右腿各重复一遍10次,渐渐增加至25次.压缩臀部1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.2、吸气.保持身躯和大腿成直线,突然用力用手掌装换臀部肌肉,身体向前弯,达到姿势增加5秒。呼气，重新恢复那个姿势。反复重复3次，慢慢的增加至25次。

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